Ejercicios ergonomicos

para los extensores de la mano entre 10 a 15 segundos y 4 repeticiones con cada brazo
 
en este ejercicio se trabaja los gemelos y el recto anterior
se levanta la pierna 10 segundos con repeticion 4 veces por cada pierna
en este ejercicio se trabaja los dorsal ancho consta de inclinar el cuerpo hacia un lado durante 10 a 15 segundos con 4 repeticiones a ambos lados
en este ejercicio se busca relajar los lumbares y espalda. relizar durante 10 segundos con 4 repeticiones
en este ejercicio se ejercitan los triceps durante 10 a 15 segundos con 4 repeticiones
en este ejercicio se busca relajar las tensiones del cuello. deben inclinar el cuello durante 10 segundos con 4 repeticiones por lado
en este ejercicio se trabajan los triceps durante 10 a 15 segundos con 4 repeticiones por cada brazo
en este ejercicio se busca relajar la tensions de las muñecas y antebrazos, se realiza durante 15 segundos con 2 repeticiones
en este ejerccicio se trabajan los hombros y el trapecio, durante 10 segundos y con 2 repeticiones
en este ejercicio se busca luberar la tension de la espalda baja y la cintura, se realiza durante 15 segundos y con 4 repeticiones por cada lado